OLAHRAGA MASA KEHAMILAN

Latihan ini baik untuk ibu hamil , dan benar-benar aman . Fakta membuktikan itu bahwa sebanyak tiga perempat dari wanita dengan kehamilan yang sehat akibat tidak cukup melakukan  latihan / olahraga.

Berolahraga rutin tidak akan merugikan bunda atau bayi bunda , dan bahkan dapat membantu untuk mencegah komplikasi , seperti pre eklampsia . Hal ini juga dapat membantu bunda untuk memiliki tenaga yang cukup dan meningkatkan kesempatan bunda untuk melahirkan melalui vagina .

Menjadi aktif dan berolahraga secara teratur akan membantu bunda untuk :

Mengurangi keluhan kehamilan , seperti sakit punggung dan nyeri panggul , sembelit dan kelelahan

1.      Merasa lebih baik tentang perubahan yang terjadi pada tubuh Bunda yang sedang hamil

2.      Menjaga berat badan yang ideal

3.      Mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas

4.      Membantu mengurangi atau mencegah depresi dan meningkatkan percaya diri bunda

5.      Menyiapkan tubuh dan pikiran untuk tuntutan persalinan dan kelahiran .

6.      Mendapatkan kembali tubuh yang ideal selepas persalinan .

Jika Bunda mengalami diabetes selama kehamilan ( gestational diabetes ) , olahraga dapat membantu Bunda untuk mengelola kadar gula darah .

Jenis  latihan apa yang terbaik dalam masa  kehamilan ? jenis olahraga yang dapat : Meningkatkan aliran darah ke jantung, membuat badan lentur, mengelola berat badan, mempersiapkan otot – otot persalinan dan membantu bunda mendorong saat persalinan dengan mudah
contohnya adalah :
Jalan cepat , berenang , dan bersepeda ringan , semua baik dan aman, selama Bunda tidak berlebihan . Yoga masa kehmilan baik untuk memperkuat dan tonus otot , Bunda harus mencari guru yang berkualifikasi yang berpengalaman dalam mengajar wanita hamil .
contoh langkah langkah senam hamil, dapat dilihat disini

Cobalah untuk memvariasikan jenis latihan yang Bunda lakukan . Kombinasi latihan aerobik , seperti berenang atau berjalan , dan kekuatan dan pengkondisian latihan , seperti yoga atau senam pernafasan, sangat ideal . Aktifitas dilakukan minimal 30 menit dengan intensitas aktifitas sedang , 2 kali  seminggu . atau sesi  10 menit dalam sehari sama baiknya seperti 30 menit dalam 2 kali seminggu, jika itu cocok dengan gaya hidup Bunda .

Olahraga apa yang tidak dianjurkan ?
Olahraga yang dapat menyebabkan Bunda jatuh , seperti berkuda , ski , senam olahragawan , ski air atau skating harus dihindari . Diving juga tidak aman selama kehamilan . Kontak atau olahraga tabrakan , seperti sepak bola , rugby , tenis dan squash, juga berisiko.

Bunda bisa bergabung dengan kelas latihan antenatal , sehingga Bunda tahu bahwa semua gerakan yang aman untuk Bunda .
Seberapa keras saya bisa latihan selama hamil ?
Latihan yang baik adalah tidak menimbulkan kelelahan . Sebagai aturan , Bunda harus mampu mengadakan percakapan normal saat Bunda sedang berolahraga .

Selalu mendengarkan tubuh Bunda , dan berhenti atau beristirahat jika Bunda merasa lelah . Luangkan waktu untuk pemanasan perlahan-lahan sebelum berolahraga , dan pendinginan dengan benar setelah itu. Mengandalkan bagaimana perasaan Bunda , daripada memonitor detak jantung Bunda .

Berhenti berolahraga segera jika Bunda memiliki salah satu dari berikut :

    dada , kaki , nyeri sendi atau perut
    pusing atau perasaan samar
    sesak napas
    perdarahan dari vagina
    kesulitan dengan berjalan
    kontraksi

Sadarilah gerakan bayi Bunda . Jika mereka muncul untuk memperlambat atau berhenti, beristirahat. Bicaralah dengan bidan atau dokter jika Bunda khawatir .

Sepanjang kehamilan , terutama pada trimester pertama Bunda , yang terbaik adalah tidak terlalu panas . Jadi jangan berolahraga dalam kondisi panas atau lembab , dan menjaga sesi latihan Bunda untuk tidak lebih dari 45 menit  .

Setelah Bunda mencapai 16 minggu kehamilan , hindari latihan yang melibatkan berbaring telentang , atau berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama . Keduanya dapat mengurangi aliran darah ke bayi Bunda . Lihat tips kami untuk latihan yang aman .
Apakah ada alasan mengapa saya tidak harus berolahraga ?
Bunda harus berbicara dengan dokter Bunda sebelum berolahraga selama kehamilan , tetapi sangat penting jika :
   Bunda tidak boleh berolahraga jika :

   Bunda memiliki ancaman keguguran.
    Bunda memiliki plasenta letak rendah ( plasenta previa ) setelah Bunda 26 minggu hamil .
    Bunda memiliki kelemahan serviks .
    Bunda sedang hamil dengan lebih dari satu bayi .
    Bunda memiliki penyakit hati yang serius atau penyakit paru-paru .
    Bunda memiliki perdarahan vagina persisten .
    Bunda memiliki tekanan darah yang sangat tinggi .